Kalkulator kalorii

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne oraz wybrać odpowiednią kaloryczność diety? Po wpisaniu wszystkich Twoich danych za pomocą tego kalkulatora obliczysz swoją podstawową (PPM) i całkowitą przemianę materii (CPM). W zależności od celu diety pomoże ci to określić odpowiednią kaloryczność diety.

Płeć

Wiek

Proszę podać prawidłowy wiek.

Wzrost (cm)

Proszę podać prawidłowy wzrost.

Waga (kg)

Proszę podać prawidłową wagę.

Stopień aktywności fizycznej

Otrzymany wynik określa ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia aby utrzymać aktualną masę ciała. Na całkowitą przemianę materii składa się PPM (czyli podstawowa przemiana materii) oraz Twoja aktywność zawodowa, treningowa i pozatreningowa. Pamiętaj by prawidłowo wybrać stopień swojej aktywności fizycznej w ciągu dnia.

  • Jeśli chcesz utrzymać obecną masę ciała, nie zależy ci na zmianach sylwetkowych a jedynie na poprawie samopoczucia oraz nawyków żywieniowych wybierz dietę bliską otrzymanemu wynikowi CPM.
  • Jeśli chcesz zredukować masę ciała – od obliczonego CPM odejmij około 10-15% lub 300-500kcal. PAMIĘTAJ! Dieta redukcyjna nie powinna być niższa aniżeli Twoja podstawowa przemiana materii (PPM), gdyż może to negatywnie odbić się na Twoim zdrowiu oraz utrudnić skuteczną i zdrową redukcję wagi.
  • Jeśli chcesz zwiększyć masę ciała – do obliczonego CPM dodaj około 10-15% lub 300-500kcal.

Nie wiesz jaką kaloryczność diety wybrać? Napisz do mnie