Kalkulator kalorii
Chcesz obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne oraz wybrać odpowiednią kaloryczność diety?
Po wpisaniu wszystkich Twoich danych za pomocą tego kalkulatora obliczysz swoją podstawową (PPM) i całkowitą przemianę materii (CPM). W zależności od celu diety pomoże ci to określić odpowiednią kaloryczność diety.
Otrzymany wynik określa ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia aby utrzymać aktualną masę ciała. Na całkowitą przemianę materii składa się PPM (czyli podstawowa przemiana materii) oraz Twoja aktywność zawodowa, treningowa
i pozatreningowa. Pamiętaj by prawidłowo wybrać stopień swojej aktywności fizycznej w ciągu dnia.
- Jeśli chcesz utrzymać obecną masę ciała, nie zależy ci na zmianach sylwetkowych a jedynie na poprawie samopoczucia oraz nawyków żywieniowych wybierz dietę bliską otrzymanemu wynikowi CPM.
- Jeśli chcesz zredukować masę ciała – od obliczonego CPM odejmij około 10-15% lub 300-500kcal.
PAMIĘTAJ! Dieta redukcyjna nie powinna być niższa aniżeli Twoja podstawowa przemiana materii (PPM),
gdyż może to negatywnie odbić się na Twoim zdrowiu oraz utrudnić skuteczną i zdrową redukcję wagi. - Jeśli chcesz zwiększyć masę ciała – do obliczonego CPM dodaj około 10-15% lub 300-500kcal.